Il dolore al polso, con il suo nome medico
Dolore al polso lato mignolo nel padel: TFCC ed ECU, chi è tornato in campo
Il dolore al polso sul lato del mignolo è uno degli infortuni su cui i giocatori di padel chiedono di più, e tornano sempre due nomi: una lesione del TFCC e un'infiammazione del tendine ECU. Ecco 4 giocatori di r/padel con le loro parole, quanto tempo ci hanno messo e cosa li ha aiutati secondo chi ha risposto. Ogni citazione rimanda al suo post.
In breve
- Due di questi giocatori hanno passato settimane o mesi a curare una "tendinite" prima che gli esami di imaging mostrassero una lesione del TFCC. Entrambi dicono che una diagnosi corretta è stata la svolta.
- In questi thread i recuperi hanno richiesto da circa quattro mesi a più di un anno. La maggior parte non ha avuto bisogno di un intervento; una risposta descrive un intervento e sei o sette mesi di stop.
- Cosa riferiscono che abbia aiutato: riposo, un gesso o un tutore, rinforzo guidato dal fisioterapista con carichi moderati, un'infiltrazione di cortisone, e correggere la misura del grip e un polso troppo molle.
- Alcuni giocatori collegano il dolore a una racchetta nuova o che vibra; altri l'hanno avuto con una leggera. Cambiare racchetta non è una cura.
Questa è l'esperienza dei giocatori, non un consiglio medico. Un dolore che dura più di un paio di settimane, gonfiore, scatti o debolezza richiedono un medico o un fisioterapista specializzato in mano e polso. La nostra valutazione di comfort descrive le specifiche pubblicate; non previene gli infortuni.
Da che lato fa male, e come si chiama
Lato del mignolo (lato ulnare). Il complesso della fibrocartilagine triangolare (TFCC) ammortizza l'articolazione tra l'avambraccio e le piccole ossa del polso; una lesione si presenta spesso come un unico punto dolente che si riacutizza con le torsioni. Il tendine dell'estensore ulnare del carpo (ECU) corre lungo lo stesso bordo, e una revisione sugli infortuni nel padel descrive in ecografia l'infiammazione della sua guaina nei giocatori di padel. Lato del pollice (lato radiale). La stessa revisione descrive l'infiammazione del primo compartimento degli estensori, nota come tenosinovite di De Quervain, in un giocatore di padel con dolore al polso sul lato del pollice. La revisione collega anche l'impugnatura usata dal giocatore a quanto carico arriva al polso. Fonte: Musculoskeletal disorders in padel: from biomechanics to sonography.
Quattro giocatori, con le loro parole
Lesione del TFCC · r/padel · settembre 2026
“I've been dealing with a TFCC injury in my right wrist for more than 7 months now. And honestly, the mental part has been way worse than the physical one.”
Al giocatore avevano detto all'inizio che era una tendinite e ha passato quasi due mesi a riabilitare il problema sbagliato, prima che l'imaging trovasse la lesione. Poi fisioterapia settimanale con rinforzo progressivo. Verso il quarto mese ha esagerato con gli esercizi e i medici gli hanno detto di ridurre il carico.
Cosa riporta il thread: Gli esami di controllo hanno mostrato che la lesione era guarita in modo significativo. Per ora l'intervento è escluso e il giocatore ha avuto il via libera per tornare gradualmente agli sport di racchetta.
Cosa ha aiutato, secondo chi ha scritto nel thread:
- “Meno carico. Più elastici. Pesi più leggeri. Circa 20 minuti una volta al giorno invece di aggredire il polso due volte al giorno.” (il giocatore, citando i suoi medici, risposta)
Piccola lesione periferica del TFCC · r/padel · luglio 2026
“At rest I have basically no pain anymore. I can lift weights again, do everyday stuff, and my mobility is almost back to normal. But as soon as I play padel… even at like 50% intensity… my wrist reminds me it’s still there.”
Dopo quattro mesi, tra riabilitazione, rinforzo e diversi specialisti, il giocatore ha chiesto se qualcuno fosse tornato al 100% dopo una lesione del TFCC.
Cosa riporta il thread: Non si sa. Le risposte qui sotto parlano dei recuperi di altre persone, non di questo giocatore.
Cosa ha aiutato, secondo chi ha scritto nel thread:
- “Abbi pazienza, ci vuole un anno per non sentire più dolore. Non ho scelto l'intervento, 3 mesi di gesso e poi fisioterapia.” (una risposta (la lesione era dovuta alla ginnastica, non al padel), risposta)
- “Ho giocato con il braccio sinistro per 3 mesi, poi sono tornato al destro giocando con il gesso per tenere fermo il polso per circa 3 mesi. Dopo ho tolto il gesso e ho sistemato la tecnica. Ora è almeno al 95% del normale.” (una risposta, risposta)
Lesione parziale del TFCC · r/padel · giugno 2026
“The weird thing was that one very specific spot on the pinky side of my wrist just wouldn't fully go away. Every time I thought I was getting close, I'd play a few days in a row and it'd become sensitive again.”
Dopo quasi tre mesi trattati come tendinite, un'ecografia ha mostrato una lesione parziale del TFCC. Il giocatore riferisce che il medico gli ha detto di continuare con il rinforzo, continuare a giocare con buon senso e caricare il polso in modo progressivo invece di stare a riposo all'infinito.
Cosa riporta la discussione: Ancora in recupero al momento del post.
Cosa ha aiutato, secondo chi ha scritto nel thread:
- “la maggior parte delle persone sopra i 30 anni (compresi gli asintomatici) ha una lesione piccola/moderata del TFCC agli esami di imaging” (una risposta di un fisioterapista, risposta)
- “Ho avuto una lesione del TFCC di grado 3 a dicembre 2024. Mi sono operato a settembre dell'anno scorso e sono stato fermo 6-7 mesi prima di provare a tornare. Non è ancora al 100%” (una risposta che descrive una lesione più grave, risposta)
ECU o TFCC, nessuna diagnosi nel post · r/padel · giugno 2026
“I tried looking it up and found out that It could be an ECU or a TFCC. Any tips on how to fix, or why it happens? Is it technique, overload etc.”
Un giocatore con un dolore intenso sul lato esterno del polso ha chiesto quale fosse la causa. Due risposte descrivono lo stesso dolore iniziato con una racchetta: una dopo una racchetta nuova e un rovescio contro il vetro di fondo, l'altra con una racchetta che, a loro dire, vibrava molto, insieme a un grip sottile.
Cosa riporta la discussione: Non si sa per chi ha chiesto. Due persone che hanno risposto riferiscono una guarigione completa.
Cosa ha aiutato, secondo chi ha scritto nel thread:
- “Il mio rimedio: 6 settimane di riposo, infiltrazione di cortisone e altre 6 settimane di riposo dopo. Risolto del tutto, e ora se serve posso giocare tutti i giorni.” (una risposta (dolore iniziato dopo una racchetta nuova), risposta)
- “È stato causato da un mix di: sovraccarico, overgrip troppo sottile e racchetta che vibra molto (anche se era piuttosto leggera, 360gr).” (una risposta, che cita una Siux Electra ST4 Pro, risposta)
- “L'ho avuto la prima volta a marzo, ora è fine luglio e sono guarito del tutto. Cioè zero dolore al polso giocando 4 volte a settimana.” (una risposta, risposta)
Grip, tecnica e racchetta: cosa hanno cambiato i giocatori
Sono risposte in discussioni sul dolore al polso, ognuna di una sola persona. Alcune si contraddicono, il che dà un'idea onesta delle prove disponibili.
Misura del grip
- “La regola generale è che, quando chiudi la mano, ci dovrebbe essere uno spazio (largo circa un dito) tra la punta delle dita e il palmo.” (risposta)
- “Attenzione a usare 2 overgrip e a rendere molto spessa la parte bassa se hai la mano piccola. Così potresti dover usare troppa forza per tenere ben stretta la racchetta, e quindi farti venire problemi al polso.” (risposta)
Tecnica e forza
- “Da quando il mio maestro mi ha insegnato a bloccare il polso, il dolore al polso è sparito del tutto.” (risposta)
- “l'unica cosa che ha aiutato in modo duraturo è stato rinforzare la presa, con una decina di sterline ho comprato uno di quegli attrezzi da stringere, insieme a curl giornalieri per l'avambraccio e curl di polso in pronazione e supinazione.” (risposta)
La racchetta
- “Avevo seri problemi al polso e l'unica cosa che mi ha aiutato è stato passare a una racchetta morbida e usare la mano sinistra per tenere la racchetta durante le partite, così da non stringere sempre il manico con la mano principale.” (risposta)
- “Anche io avevo dolore al polso giocando con la AT 10 18k 2024, dopo essere passato alla Head Gravity Motion non ho più problemi.” (risposta)
- “Giocavo con la Hack 03 e avevo dolore praticamente ovunque, sono passato alla Babolat Air Veron e mi trovo benissimo.” (risposta)
La Head Gravity Motion non è nel nostro indice. I giocatori che citano la Air Veron non hanno indicato l'anno; il nostro indice contiene la Babolat Air Veron 2.6, che potrebbe non essere l'edizione che usavano.
Se stai scegliendo una racchetta mentre il polso guarisce
Come è stata scelta questa lista. Racchette del nostro indice per cui il produttore dichiara un nucleo morbido e non dichiara un bilanciamento alto (verso la testa), con un negozio verificato e una foto, dalla più leggera per peso dichiarato. Corrisponde a ciò a cui diversi giocatori qui sopra dicono di essere passati. Non è un invito a continuare a giocare con il dolore, e nessuna lista qui previene gli infortuni.
Nox AT10 Genius Ultra Light 2026
Specifiche e offerte
StarVie Kyra
Specifiche e offerte
StarVie Nyra
Specifiche e offerte
Adidas Metalbone Ctrl 2026
Specifiche e offerte
Nox Genius 12K Alum XTREM Lite 2027
Specifiche e offerte
Nox ML10 Pro Cup Silver 2027
Specifiche e offerte| Racchetta | Peso | Bilanciamento | Nucleo |
|---|---|---|---|
| Nox AT10 Genius Ultra Light 2026 | Da 310 a 325 g (da 10.9 a 11,5 oz) | non pubblicato | Morbido, HR2 |
| StarVie Kyra | Da 340 a 360 g (da 12.0 a 12,7 oz) | Basso | Morbido, EVA (S-Eva Flex) |
| StarVie Nyra | Da 340 a 355 g (da 12.0 a 12,5 oz) | Basso | Morbido, S-EVA FLEX |
| Adidas Metalbone Ctrl 2026 | Da 345 a 360 g (da 12.2 a 12,7 oz) | Medio | Morbido, EVA Soft Performance |
| Nox Genius 12K Alum XTREM Lite 2027 | Da 350 a 360 g (da 12.3 a 12,7 oz) | non pubblicato | Morbido, HR3 WHITE EVA |
| Nox ML10 Pro Cup Silver 2027 | Da 350 a 365 g (da 12.3 a 12,9 oz) | non pubblicato | Morbido, HR3 EVA |
Confronta prima di cambiare
Parti dalla racchetta che usi ora e da ciò che vuoi cambiare, come peso o bilanciamento, e confronta le specifiche dichiarate fianco a fianco.
Scopri cosa tenere e cosa cambiare ↗Come abbiamo costruito questa pagina
Post e risposte da r/padel che citano il TFCC o l'ECU, più discussioni sul dolore al polso legate a grip e racchette, letti dall'archivio pubblico di Reddit il 2026 ottobre. Le citazioni sono accorciate solo tagliando. I giocatori non sono nominati. Il quadro medico viene da una review pubblicata, linkata sopra. Ultimo aggiornamento 2026-10-12.
Vedi anche: dolore a gomito e polso: le esperienze dei giocatori e la ricerca, storie di giocatori con epicondilite e le racchette più confortevoli secondo le specifiche dichiarate.
Cos'è il TFCC del polso?
Il complesso della fibrocartilagine triangolare è un cuscinetto di cartilagine e legamenti sul lato del mignolo del polso, tra l'osso dell'avambraccio (ulna) e le piccole ossa del polso. I giocatori in queste discussioni descrivono una lesione del TFCC come un punto dolente preciso sul lato del mignolo che si infiamma dopo qualche giorno di padel di fila.
Il dolore al polso lato mignolo nel padel è sempre una lesione della TFCC?
No. A due dei giocatori qui riportati era stata inizialmente diagnosticata una tendinite, e una revisione pubblicata sugli infortuni nel padel descrive anche l'infiammazione del tendine ECU sullo stesso lato del polso. Solo una visita, a volte con ecografia o risonanza magnetica, permette di distinguerle.
Quanto ci vuole per recuperare da una lesione della TFCC nel padel?
In queste discussioni, da circa quattro mesi a oltre un anno. Un giocatore ha avuto l'ok per tornare a giocare dopo sette mesi senza intervento; una risposta dopo l'operazione parla di sei o sette mesi di stop e di non essere ancora al 100%. Sono esperienze individuali, non una prognosi.
Una racchetta da padel diversa può aiutare con il dolore al polso?
Alcuni giocatori raccontano che li hanno aiutati una racchetta più morbida, un bilanciamento più basso, la misura giusta del grip o un maestro che ha corretto un polso poco fermo. Altri hanno avuto lo stesso dolore con una racchetta leggera. Cambiare racchetta non è una cura, e il nostro punteggio di Comfort descrive le specifiche pubblicate; non previene gli infortuni.