Handgelenkschmerzen und ihr medizinischer Name
Schmerzen an der Kleinfingerseite des Handgelenks beim Padel: TFCC und ECU, von Spielern, die zurückgekommen sind
Schmerzen an der Kleinfingerseite des Handgelenks gehören zu den Verletzungen, nach denen Padelspieler am häufigsten fragen, und dabei fallen immer wieder zwei Namen: ein Riss des TFCC und eine Entzündung der ECU-Sehne. Hier kommen 4 Spieler aus r/padel selbst zu Wort, mit der Dauer ihrer Heilung und dem, was ihnen laut den Antworten geholfen hat. Jedes Zitat verlinkt auf seinen Beitrag.
Kurz gesagt
- Zwei dieser Spieler haben wochen- oder monatelang eine „Sehnenentzündung“ behandelt, bis die Bildgebung einen TFCC-Riss zeigte. Beide sagen, eine richtige Diagnose war der Wendepunkt.
- Die Heilung dauerte in diesen Threads zwischen etwa vier Monaten und mehr als einem Jahr. Die meisten brauchten keine Operation; eine Antwort beschreibt eine OP und sechs bis sieben Monate Pause.
- Was laut den Spielern geholfen hat: Ruhe, Gips oder Schiene, Kräftigung mit moderater Belastung unter Anleitung eines Physiotherapeuten, eine Kortisonspritze sowie die richtige Griffstärke und ein stabileres Handgelenk.
- Manche Spieler bringen die Schmerzen mit einem neuen oder stark vibrierenden Schläger in Verbindung, andere hatten sie mit einem leichten. Ein Schlägerwechsel ist keine Behandlung.
Das sind Erfahrungen von Spielern, keine medizinische Beratung. Schmerzen, die länger als ein, zwei Wochen anhalten, Schwellungen, Klicken oder Kraftverlust gehören zu einem Arzt oder zu einem auf Hand und Handgelenk spezialisierten Physiotherapeuten. Unsere Komfort-Bewertung beschreibt veröffentlichte Daten; sie verhindert keine Verletzungen.
Welche Seite schmerzt und wie das heißt
Kleinfingerseite (ulnare Seite). Der triangulär-fibrokartilaginäre Komplex (TFCC) dämpft das Gelenk zwischen Unterarm und den kleinen Handwurzelknochen; ein Riss zeigt sich oft als eine schmerzhafte Stelle, die bei Drehbewegungen aufflammt. Die Sehne des Extensor carpi ulnaris (ECU) verläuft entlang derselben Kante, und eine Übersichtsarbeit zu Padelverletzungen beschreibt im Ultraschall eine Entzündung ihrer Sehnenscheide bei Padelspielern. Daumenseite (radiale Seite). Dieselbe Übersichtsarbeit beschreibt bei einem Padelspieler mit Schmerzen an der Daumenseite des Handgelenks eine Entzündung des ersten Strecksehnenfachs, bekannt als Tendovaginitis de Quervain. Die Arbeit bringt außerdem den Griff eines Spielers damit in Verbindung, wie viel Belastung am Handgelenk ankommt. Quelle: Musculoskeletal disorders in padel: from biomechanics to sonography.
Vier Spieler, in ihren eigenen Worten
TFCC-Riss · r/padel · September 2026
“I've been dealing with a TFCC injury in my right wrist for more than 7 months now. And honestly, the mental part has been way worse than the physical one.”
Dem Spieler wurde zuerst eine Sehnenentzündung diagnostiziert, und er hat fast zwei Monate das falsche Problem behandelt, bevor die Bildgebung den Riss fand. Danach folgte wöchentliche Physiotherapie mit schrittweise steigender Kräftigung. Etwa im vierten Monat übertrieb er es mit den Übungen, und die Ärzte sagten ihm, die Belastung zu reduzieren.
Was der Thread berichtet: Eine Kontrollaufnahme zeigte, dass der Riss deutlich verheilt war. Eine Operation ist vorerst vom Tisch, und der Spieler darf schrittweise zum Schlägersport zurückkehren.
Was den Leuten im Thread nach eigener Aussage geholfen hat:
- „Weniger Belastung. Mehr Theraband. Leichtere Gewichte. Etwa 20 Minuten einmal am Tag, statt mein Handgelenk zweimal täglich zu malträtieren.“ (der Spieler, der seine Ärzte zitiert, Antwort)
Kleiner peripherer TFCC-Riss · r/padel · Juli 2026
“At rest I have basically no pain anymore. I can lift weights again, do everyday stuff, and my mobility is almost back to normal. But as soon as I play padel… even at like 50% intensity… my wrist reminds me it’s still there.”
Nach vier Monaten mit Reha, Kräftigung und mehreren Fachärzten fragte der Spieler, ob jemand nach einem TFCC-Riss wieder auf 100 % gekommen ist.
Was der Thread berichtet: Unbekannt. Die Antworten unten beschreiben die Heilung anderer Leute, nicht die dieses Spielers.
Was den Leuten im Thread nach eigener Aussage geholfen hat:
- „Hab Geduld, es dauert ein Jahr, bis es komplett schmerzfrei ist. Ich habe mich nicht operieren lassen, war 3 Monate im Gips und danach in Physiotherapie.“ (eine Antwort (der Riss stammte vom Turnen, nicht vom Padel), Antwort)
- „Ich habe 3 Monate mit links gespielt und dann wieder mit rechts, mit Gips, damit das Handgelenk ruhig bleibt, für etwa 3 Monate. Danach habe ich den Gips weggelassen und meine Technik korrigiert. Jetzt ist es mindestens zu 95 % normal.“ (eine Antwort, Antwort)
Teilriss des TFCC · r/padel · Juni 2026
“The weird thing was that one very specific spot on the pinky side of my wrist just wouldn't fully go away. Every time I thought I was getting close, I'd play a few days in a row and it'd become sensitive again.”
Nach fast drei Monaten Behandlung als Sehnenentzündung zeigte ein Ultraschall einen Teilriss des TFCC. Laut dem Spieler riet der Arzt, weiter zu kräftigen, in vernünftigem Rahmen weiterzuspielen und das Handgelenk schrittweise zu belasten, statt ewig zu pausieren.
Was der Thread berichtet: Zum Zeitpunkt des Beitrags noch in der Heilung.
Was den Leuten im Thread nach eigener Aussage geholfen hat:
- „Die meisten Menschen über 30 (auch solche ohne Beschwerden) haben in der Bildgebung einen kleinen bis mittleren TFCC-Riss“ (eine Antwort von einem Physiotherapeuten, Antwort)
- „Ich hatte im Dezember 2024 einen TFCC-Riss Grad 3. Im September letzten Jahres wurde ich operiert und war 6 bis 7 Monate außer Gefecht, bevor ich es wieder versucht habe. Es ist immer noch nicht bei 100 %“ (eine Antwort zu einem schwereren Riss, Antwort)
ECU oder TFCC, im Beitrag nicht diagnostiziert · r/padel · Juni 2026
“I tried looking it up and found out that It could be an ECU or a TFCC. Any tips on how to fix, or why it happens? Is it technique, overload etc.”
Ein Spieler mit starken Schmerzen an der Außenseite des Handgelenks fragte nach der Ursache. Zwei Antworten beschreiben dieselben Schmerzen, die mit einem Schläger begannen: einmal nach einem neuen Schläger und einer Rückhand gegen die hintere Glaswand, einmal mit einem Schläger, der laut dem Antwortenden stark vibrierte, zusammen mit einem dünnen Griff.
Was der Thread berichtet: Beim Fragesteller unbekannt. Zwei Antwortende berichten von vollständiger Heilung.
Was den Leuten im Thread nach eigener Aussage geholfen hat:
- „Mein Rezept: 6 Wochen Pause, eine Kortisonspritze und danach 6 Wochen Pause. Komplett weg, und jetzt kann ich notfalls täglich spielen.“ (eine Antwort (Schmerzen begannen nach einem neuen Schläger), Antwort)
- „Ursache war eine Kombination aus Überlastung, zu dünnem Overgrip und einem Schläger, der stark vibriert (obwohl er mit 360 g ziemlich leicht war).“ (eine Antwort, die einen Siux Electra ST4 Pro nennt, Antwort)
- „Zum ersten Mal hatte ich es im März, jetzt ist Ende Juli und ich bin vollständig genesen. Das heißt, ich habe null Schmerzen im Handgelenk, wenn ich 4 Mal pro Woche spiele.“ (eine Antwort, Antwort)
Griff, Technik und Schläger: was Spieler geändert haben
Das sind Antworten aus Threads zu Handgelenkschmerzen, jeweils von einer Person. Manche widersprechen sich, und das zeigt ziemlich ehrlich, wie die Beweislage ist.
Griffstärke
- „Als Faustregel sollte zwischen Fingerspitzen und Handballen etwa eine Fingerbreite Platz sein, wenn du den Griff schließt.“ (Antwort)
- „Pass auf, wenn du 2 Overgrips verwendest und den unteren Teil sehr dick machst, obwohl du eine kleine Hand hast. Dann musst du eventuell zu viel Kraft aufwenden, um den Schläger fest zu halten, und das kann dir Handgelenkprobleme machen.“ (Antwort)
Technik und Kraft
- „Seit mein Trainer mir beigebracht hat, das Handgelenk zu fixieren, sind meine Handgelenkschmerzen komplett weg.“ (Antwort)
- „Das Einzige, was nachhaltig geholfen hat, war Griffkrafttraining. Für einen Zehner habe ich mir so ein Ding zum Zusammendrücken gekauft, dazu täglich Unterarm-Curls und Handgelenk-Curls für Pronation und Supination.“ (Antwort)
Der Schläger
- „Ich hatte ernsthafte Probleme mit dem Handgelenk, und geholfen hat mir nur der Wechsel zu einem weichen Schläger. Außerdem habe ich den Schläger in Matches mit der linken Hand gehalten, damit ich den Griff nicht ständig mit der Schlaghand zusammendrücke.“ (Antwort)
- „Ich hatte auch Handgelenkschmerzen, als ich mit dem AT 10 18k 2024 gespielt habe. Seit ich zum Head Gravity Motion gewechselt habe, habe ich keine Probleme mehr.“ (Antwort)
- „Ich habe mit dem Hack 03 gespielt und hatte so ziemlich überall Schmerzen. Dann bin ich zum Babolat Air Veron gewechselt und fühle mich super.“ (Antwort)
Der Head Gravity Motion ist nicht in unserem Index. Die Spieler, die den Air Veron erwähnen, nennen kein Jahr. Unser Index enthält den Babolat Air Veron 2.6, das ist vielleicht nicht die Version, die sie gespielt haben.
Wenn du einen Schläger aussuchst, während dein Handgelenk heilt
So entsteht diese Liste. Schläger aus unserem Index, deren Hersteller einen weichen Kern und keine hohe (kopflastige) Balance angibt, mit geprüfter Bezugsquelle und Foto, das leichteste angegebene Gewicht zuerst. Das passt zu dem, worauf mehrere Spieler oben nach eigenen Angaben gewechselt haben. Es ist keine Empfehlung, trotz Schmerzen weiterzuspielen, und keine Liste hier verhindert Verletzungen.
Nox AT10 Genius Ultra Light 2026
Daten & Shop-Angebote
StarVie Kyra
Daten & Shop-Angebote
StarVie Nyra
Daten & Shop-Angebote
Adidas Metalbone Ctrl 2026
Daten & Shop-Angebote
Nox Genius 12K Alum XTREM Lite 2027
Daten & Shop-Angebote
Nox ML10 Pro Cup Silver 2027
Daten & Shop-Angebote| Schläger | Gewicht | Balance | Kern |
|---|---|---|---|
| Nox AT10 Genius Ultra Light 2026 | 310 bis 325 g (10.9 bis 11,5 oz) | nicht veröffentlicht | Weich, HR2 |
| StarVie Kyra | 340 bis 360 g (12.0 bis 12,7 oz) | Niedrig | Weich, EVA (S-Eva Flex) |
| StarVie Nyra | 340 bis 355 g (12.0 bis 12,5 oz) | Niedrig | Weich, S-EVA FLEX |
| Adidas Metalbone Ctrl 2026 | 345 bis 360 g (12.2 bis 12,7 oz) | Mittel | Weich, EVA Soft Performance |
| Nox Genius 12K Alum XTREM Lite 2027 | 350 bis 360 g (12.3 bis 12,7 oz) | nicht veröffentlicht | Weich, HR3 WHITE EVA |
| Nox ML10 Pro Cup Silver 2027 | 350 bis 365 g (12.3 bis 12,9 oz) | nicht veröffentlicht | Weich, HR3 EVA |
Vergleiche vor dem Wechsel
Geh von deinem aktuellen Schläger aus und von dem, was du ändern willst, etwa Gewicht oder Balance, und vergleiche die angegebenen Daten direkt nebeneinander.
Finde heraus, was du behalten und was du ändern willst ↗So ist diese Seite entstanden
Beiträge und Antworten aus r/padel, die den TFCC oder die ECU nennen, dazu Threads zu Handgelenkschmerzen rund um Griff und Schläger, gelesen im öffentlichen Reddit-Archiv am 2026. Oktober. Zitate sind nur durch Weglassen gekürzt. Spieler werden nicht namentlich genannt. Der medizinische Rahmen stammt aus einer veröffentlichten Übersichtsarbeit, oben verlinkt. Zuletzt aktualisiert: 2026-10-06.
Passend dazu: Ellbogen- und Handgelenkschmerzen: Erfahrungen von Spielern und die Forschung, Erfahrungen von Spielern mit Tennisarm und die komfortabelsten Schläger nach angegebenen Daten.
Was ist der TFCC im Handgelenk?
Der triangulär fibrokartilaginäre Komplex ist ein Polster aus Knorpel und Bändern an der Kleinfingerseite des Handgelenks, zwischen dem Unterarmknochen (Elle) und den kleinen Handwurzelknochen. Spieler in diesen Threads beschreiben einen TFCC-Riss als eine bestimmte schmerzende Stelle an der Kleinfingerseite, die nach ein paar Padeltagen am Stück aufflammt.
Sind Schmerzen an der Kleinfingerseite des Handgelenks beim Padel immer ein TFCC-Riss?
Nein. Zwei der Spieler hier bekamen zuerst die Diagnose Sehnenentzündung, und eine veröffentlichte Übersichtsarbeit zu Padelverletzungen beschreibt auch Entzündungen der ECU-Sehne auf derselben Seite des Handgelenks. Nur eine Untersuchung, manchmal mit Ultraschall oder MRT, kann das unterscheiden.
Wie lange braucht ein TFCC-Riss vom Padel, bis er ausgeheilt ist?
In diesen Threads zwischen etwa vier Monaten und mehr als einem Jahr. Ein Spieler bekam nach sieben Monaten ohne Operation grünes Licht für die Rückkehr. Eine Antwort nach einer Operation beschreibt sechs bis sieben Monate Pause und danach noch immer keine 100%. Das sind Einzelberichte, keine Prognose.
Kann ein anderer Padelschläger bei Handgelenkschmerzen helfen?
Manche Spieler berichten, dass ihnen ein weicherer Schläger, eine niedrigere Balance, die richtige Griffstärke oder ein Trainer, der ein lockeres Handgelenk korrigiert, geholfen hat. Andere hatten auch mit einem leichten Schläger dieselben Schmerzen. Ein Schlägerwechsel ist keine Behandlung, und unsere Komfort-Bewertung beschreibt angegebene Daten. Sie verhindert keine Verletzungen.